下次当怒气冲上头顶 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，快速避免因过度换气加重紧张。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，应对起来也从容许多 。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速等身体平静下来，冷静连续做两到三次，下试性叹息法大脑空白  ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，冷静 而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口  ，和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，想要快速冷静，同时，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，像叹气一样  。在会议室、胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气。