【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有润肠通便 ，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮降低血脂 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮维生素B ： 、粗粮维生素E 、粗粮维生素B2 、粗粮锌 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。芝麻素、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。铁 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、植物蛋白质、推荐食用牛奶燕麦。卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤。防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋润脾胃的功效 。维生素B 、有补血 、高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥。有滋补身体 ，维生素E ，有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、营养非常丰富 ，
锌等微量元素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸，降低腿固醇，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病，助消化 ，磷等元素 ，补血的功效 。有增强记忆力 ，有润肠 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，钙 、降血脂、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，维生素B、脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胡萝卜
、动脉硬化 、锌
、维生素D和蛋白质，心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、铁 、有提高抵抗力，有排毒 、锰 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效。胆固醇，有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，