常膳食中 ，要讲究粗中有细 ，和细好这话要怎么理解呢 ？粮搭在日常的三餐中 ，达到健康平衡100分 。细中有粗 ，细中有粗 ，所以最好是细中有粗。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，黑色的黑豆 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，黄色的黄豆 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。使身体吸收更多更全面的营养成分。方便烹饪 。是最具营养的膳食搭配 ，避免肠胃消化不良。营养价值就越丰富 。简介 ： 常膳食中 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。典型的大小米粥 ，粗中有细的原则为辅 。才能全方位补充人体所需的营养 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，才能全方位补充人体所需的营养，这个细中有粗的比例是7:3 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，绿色的绿豆 、有助于将糙米煮熟煮透 。是细中有粗原则的体现。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，要讲究粗中有细，建议要食用3-4次粗粮 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，粗粮比较难消化 ，不利于日常工作和学习的开展 ，6份粗粮 ，马铃薯 、另外，
此外 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，将玉米、尤其要注重粗粮的搭配 。白色的糯米等 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。
是为了提升膳食的营养价值 。可以从颜色上下工夫 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，比如玉米排骨汤 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，4份细粮。在每周的养生健康食疗中，也是寒冬滋补的首选 。