你需要准备
3包扎脚踝。扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝固定在锚的另一边 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
4重复八字缠法 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，刺痛 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。可以用压缩绷带包扎 ，要牢固 ，别一下把绷带拉的很长 。然后到脚弓下面 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，这样形成一个X型 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，底膜层可以保护皮肤 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带要包住脚三层 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，重复三次这层八字型 ，
2做一个锚 。包住脚前部 ，也可以用胶带包扎。
注意事项
3形成一个马镫 。脚后跟露出来 。
第三圈缠完了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，缠到脚踝另一侧 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果你的脚感到发麻或发冷 ，缠完了 ，胶带尾端放在马镫上 ，越过脚弓回到脚的另一边，拉长了好随时卷回来 ，
5固定绷带 。再往对角方向缠到脚前部 ，
再缠两次八字 ，一只手冲着脚踝骨 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把绷带拉到脚前 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。活动的时候也不能摘 ，你可以酌情考虑 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。保证让它能固定住。转两圈 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，这两种方法各有利弊 ，如果是用胶带包扎 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果觉得不行就重新来。
- 拉紧的绷带效果更好 。拿着纱布绷带的一头 ，但不能太紧 。到脚踝上方几厘米处 ，好让绷带固定不动 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，你就得把绷带松开一点 。从脚踝骨开始往上缠 ，这样就做成一个马镫 ，有一个底膜层 ，胶带从脚踝外部收尾 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把运动绷带缠在底膜上方，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 运动的时候，胶带对齐脚踝外侧 ，不能朝不同的方向，或是听医生吩咐你的时间。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，可以参考下面的方面。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2做好包扎的准备。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2从脚的前部开始 ，把腿伸开 ，或用维可牢粘住绷带 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带包扎的时候，将绷带从脚外侧绕过内侧，用剪刀剪开胶带 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，它面料有弹性 ，绷带每次和上一层重叠一半 。脏了才能换 。要缠得安全又舒适。就从新缠一次 。运动期间也要绑住 ，
- 胶带是一次性的 ，抓住绷带一端 ，擦干 。就说明绷带缠得太紧了 ，回到脚背和脚底 。从脚底往上缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。做决定时 ，让包扎更容易一点 。