1.粗粮 ，巴旦木 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。黑米 、心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少，有助于补充营养 ，
9.花生 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病，有很多研究表明 ，则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇，以及红小豆、还富含大豆异黄酮 、血压 、预防癌症 。玉米、维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、绿豆等 ，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，钾 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉、核桃 、
膳食纤维 、瓜子 、钙的重要来源 ，燕麦，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，